FBW na

[...] co zawsze pisza ze nic sie nie zmienia...a zmienia sie. Od wrzesnia waga +12kg!!! ..a teraz........hhmmmmmmm Teraz SD (tydzien,dwa) potem lekko..... A potem albo split albo FBW - zobaczymy Przypuszczam ze bede odciety od neta od polowy miesiaca wiec musze cos wymyslec do tego czasu..... Z testem rusze (na 90%) bo bez niego ciezko jest sie [...]

progresja ciężaru oczywiscie jest obowiązkowa, ale przy tym stażu starczy z treningu na trening, a nie koniecznie w każdej serii... też chętnie dowiedziałbym sie co to sa "spiętki" . Moj cel to masa a potem rzezba. Jednak jest mi bardzo trudno przytyc. Zastanawiam sie nad pominieciem masy a zaczeciem cwiczenia rzezby. co ty chcesz [...]

superserie w FBW mozna jechac? Narazie spróbuje zwiększyć ciężar, wczoraj zwiększyłem o 1,5 kilo na ręke i i tak zrobiłem wszystkie powtórzenia więc może tej stagnacji w sile nie ma a moze po prostu mialem lepszy dzien, przekonam sie jutro bo dzis dzien nie treningowy

Dobra, odpocząłem sobie po tym ciężkim roku siłowniowym, i nie chodziłem na siłkę tydzień. Teraz wracam ale już z FBW. O takim o: Zestaw I Przysiady 20<12<10<8 Wiosło 20<12<10<8 Sztanga skos 20<12<10<8 Żołnierskie hantlami siedząc 12<10 Wycisk wąski 12<10 Uginanie ze sztangą 12<10 Wspięcia stojąc 20<15=15 [...]

Masowanko skończone tydzień temu. Teraz dwa tygodnie luźnych treningów i regeneracji oraz stopniowe ucinanie kalorii w kierunku redukcji. Planuję ją do końca lipca ale już na spokojnie żeby zachować jak najwięcej mięśni. Masę kończyłem na 3800/4200kcal w dnt i dt. Przy 69kg wagi jadłem prawie 700g ww w dt i niecałe 600g w dnt. Już przez ten [...]

[...] I PALIŁY JAK NAJWIECEJ KALORII - TRENING SAMYCH RAMION JEST SŁABYM POMYSŁEM. ALE SKORO SIĘ UPIERASZ PRZECIEŻ NIE BĘDĘ SIĘ Z TOBĄ KŁÓCIŁ. SPALISZ WIĘCEJ TŁUSZCZU NA FBW Ad. tabaty - tabata w dzień wolny żeby była jasność - jako przyspieszenie metabolizmu. TAK Ad. bieżni - nie mam czasu biegać przez godzinę - mam naprawdę napięty grafik [...]

[...] bedzie zbudować na ujemnym bilansie. Ok priorytet redukcja - 0,5-1kg tygodniowo %-) O widzisz - diabeł tkwi w tej precyzji jak już mówiłem. Ty mówisz o wytrzymałości siłowej a nie wytrzymałości w ogóle. Pod ten parametr troszkę inaczej się układa treningi. Ale i FBW i jakas forma splita będzie dla Ciebie ok. Kwestia tylko decyzji w sumie.

Można i tak ;D Ale gdybyś robił FBW, zamiast ACT. To np w takich pompkach zwykłych, dałbyś radę nawet i z 15kg na plecach, a w podciąganiu mogłoby już być dosyć trudno :D Edit: Ale ogólnie pomysł dobry, powiedz jak było po treningu ;D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-01 14:23:48

[...] staz to 5 miesiecy i wiem ze wszyscy mi napisza,ze split jeszcze nie teraz,ale fbw zabiera mi zbyt duzo czasu ( matura,wiec czas jest ograniczony) Zaskakujaca argumentacja FBW nie powinien zajmowac wiecej czasu niz 1 godzina cwiczysz nim tylko 3 razy w tygodniu. Wiec powinienes raczej stwierdzic "nie mam czasu na split gdyz zbliza sie [...]

16 serii na przedramiona? człowieku, w Twoim wieku sama masturbacja wystarczy, i tak pracują one przy robieniu innych partii, wiec mozesz wgl przedramiona odpuscic. Bierzesz proste fbw 3xweek z tematow podwieszonych w dziale trening dla poczatkujacych, cwiczysz tym planem, jesz dobrze i duzo, spisz duzo i rosniesz, po co na sile próbujesz sobie [...]

1. mysle,że w treningu tak ogólnym jak fbw lepsze bedzie wiosł. sztangą- jednak możesz trenowac zamiennie/na jednym tren. sztanga na kolejnym szangielka. 2. przerwy klasyczne- 30-40 sek. na mniejsze grupy mięśń. a na wieksze 1-1.5 min.- tego nie da sie tak diokladnie ustalić bo zalezne jest od wytrenowania a także od cięzarów jakich się uzywa/wiec [...]

Czyli efektowniejsze bedzie, gdy bede robil fbw 3x w tygodniu, a w dziury(czyt. dni niecwiczace na silowni) mocno zajmowal sie brzuchem ? Zmieniony przez - Kaaccper w dniu 2011-05-05 09:51:52

fbw to dobry trening dla ciebie, nie pisz sam planow skorzystaj z gotowca, brzuch trenuj na koniec treningu i to wszystko, trenujac czesciej tylko popalisz miesnie.

[...] przez tak długi czas nie jest możliwe utrzymanie takiego tempa ;)), w każdym razie wygląda na to, że są to solidne ćwiczenia stąd powinieneś je traktować tak jak treningi FBW i odżywiać się adekwatnie do wydatku energetycznego. Do tego w sezonie (kwiecień - listopad) raz w tygodniu trip w górach tak z 6-8 h ciągłej jazdy. Wydatek energetyczny [...]

[...] Pozostaje ciąć węglami. Jeśli zetnę je do 100 to wyjdzie mi 1400kcal. O ile dobrze liczę :-) Czy to jest wystarczające cięcie? Aktywność fizyczną mam. Biegam 3-4x, basenx2, FBW w domu. Schudłam w ubiegłym roku już 8 kilo ;-D ale nadal sporo do zrobienia :-) Chcę przejść na j/nj i może czasami jednodniowe głodówki oczyszczające. Co do supli. [...]

Szybkie pytanie - ćwiczycie splitem czy FBW ? co bardziej polecane/lepiej wchodzi na j/nj ? zalezy od celu ale mowiac najogolniej im mniej kalorii tym mneijsza powinna byc objetosc i wieksze obciazaenia im wiecej tym mozna to powiekszac (wtedy madry split bedzie przydatny rowniez - polecam np plany HST dla zaawansowanych w artykule Trening [...]

[...] do rana, także podaż kalorii jest utrudniona. Brakuje mi też trochę ostatnio energii, ale to chyba przez właśnie problemy z jedzeniem w fazie "JEM". W DT - siłownia, FBW w DNT - biegam w parku (aero). Proszę o pomoc, rozwiązaniem było by przyjmowanie pokarmów w postaci płynnej (mam mikser), jednak brak mi pomysłów na shakei no i ile można [...]

1. taki sam trenign jak przy budowie masy :-) 2. na UD2 jest taki 'srednio' FBW :-) 3. przy redukcji zalezy nam na dosc duzych obciazeniach a objetosci tym mniejszej im mniej kalorii jemy :-)

Biniu, jak się jest na redukcji i ćwiczy się samo FBW bez aerobów, to można liczyć na jakieś palenie fatu? Obecnie na dworze jest jak jest, więc kardio kręcić nie będę w deszczu i zastanawiam się czy wrzucić kcal na 0 i potem redukować, czy zostawić ten deficyt.

Hmmm to wsumie tak patrze to FBW metoda 15-10-5,jest prawie identyczna jak HST tyle ze bez powtórzeń negatywnych.Tylko mam pytanie czy w FBW tak samo jak w HST zaczyna sie od mniejszych ciężarów żeby ostatniego dnia np"piętnastek" dojść do maksymalnego obciazenia na ta liczbe powtórzeń czy ciągle,przez te 6 treningów robi się tym samym [...]